减压活动——放松心灵 缓解压力
放松心灵 缓解压力
一、活动目的:1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果;
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间:60分钟。
三、活动道具:纸，彩色笔。
四、活动场地:
室内或室外草地均可。
五、活动顺序:
1、准备:可以采用三种姿势:
坐姿:身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭;站姿:双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭
卧姿:平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来;
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松
驰:
5、重复以上步歌，直到感到轻松为止。
(这个练习每天可1-2次，每次10分钟，经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。)
- 主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用，
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力?
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论“替代的理性观念”:如“我有的事处理得不错，有一些则不行”:"我的同事们每个人都既有优点，也有缺点”;"我需要找出能取得进步的新策略”;“在许多场合我都表现得很好”。
七、注意事项:
1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
音乐冥想放松训练