疫情下学生心理健康疏导应知应会
疫情下学生心理健康疏导应知应会
当前疫情防控任务仍然艰巨，新冠病毒依旧如梦靥般挥之不去。做好校园疫情防控工作，守护学生生命安全和身心健康应放在第一位，作为班主任，我们有必要了解疫情下学生心理健康应知应会相关内容。疫情之下，学生长时间不能回家，在心理上难免会有压力，容易出现一些心理应激反应。心理应激反应，是指个体在面对各类紧张性刺激物（如当下正在发生的新冠疫情）时，大家普遍都会出现的一系列包括生理、心理、情绪和行为上的综合变化。
一、疫情容易引发的心理应激反应评估
（一）疫情影响可能会出现的心理应激反应
1.情绪方面
（1）焦虑：控制不住地紧张、担心、害怕自己和家人被感染，总怕自己崩溃；（2）愤怒：对传染来源、对干预措施的抱怨和愤怒，变得愤世嫉俗；（3）悲伤：对他人遭遇的不平、传染或死亡感到很难过、很伤感；（4）无助：感觉自己什么都做不了，做什么都没有用，一次一次地失望；（5）激惹：变得情绪不稳定，容易生气、发脾气；（6）内疚：感到自己做错了，或者没有能帮到家人或别人；（7）麻木：有人变得麻木、冷漠、无表情，又为自己没有人情味心生内疚。
2.认知方面
（1）注意力不集中，或记忆力减退；（2）注意力狭窄：只关注疫情相关新闻，反复查询疫情信息，反复讨论疫情的危险性等，选择性注意又回导致信息充斥，压力感扑面而来；（3）顾虑增多：反复思考、犹豫不决，难以做决定；（4）负面思维：觉得生命多么脆弱，不堪一击；觉得世界末日到来，难以相信他人和世界，谁都不可信，谁都靠不住；多疑：总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体不舒服与“疫情”联系起来。
3.行为方面
（1）反复查看疫情消息；（2）反复洗手、反复测体温；不断囤积食物、口罩等用品；也有人表现为发呆、懒言懒语、动作迟钝或逃避行为；（3）违反社会规则的行为：因恐惧而不愿隔离、隐瞒病史、逃跑；绝望与心理崩溃后的攻击、伤人、报复与恶意传染、自伤/自杀风险行为相较于成人，儿童青少年还可能出现一些特殊的心理应激反应。
年龄较小的学龄前（0-6岁）孩子并不能正确理解疫情的相关知识，但Ta会敏感地感受到抚养者的情绪反应，家长的焦躁不安、担忧和愤怒等不良情绪会让Ta也表现出相应的情绪反应。
Ta们可能会吸手指，甚至是尿床的方式表现自己的焦虑和压力。一些孩子的饮食和睡眠习惯也可能会变得不再规律。此外，有的幼儿可能会出现暴力、多动、回避行为、违抗行为和语言障碍，以此来获得父母额外的关注。
小学阶段的儿童（6-12岁）可能会害怕去学校，或者不再愿意与同伴玩耍，在学习时可能会变现出很难集中注意力、学业出现困难等现象。此外，有些儿童可能会表现出一些退行行为，如要求父母喂饭或者帮助穿衣等。
中学阶段（13-18岁）的青少年由于正处于快速发展的青春期阶段，更加敏感，情绪也更加起伏不定，因而，应对传染病爆发而产生的焦虑和压力这一任务，对Ta们提出了更大的挑战。
一些孩子会出现否认自己的真实体验和反应（如对家长的关心只会回应“我不担心，我没事”），或在担忧不安时保持沉默（如拒绝与家人进一步的交流），身体上会出现一些莫名其妙的疼痛或不适。还有些青少年可能会在家庭和学校中变得比较不安和反抗，喜欢与人争论，不服从规则和管教等。一些孩子甚至还会出现一些物质成瘾行为（如饮酒或酗酒等）和网络沉迷行为（如沉迷各类线下、线上游戏等）。
应激反应，是刺激物同个体自身的身心特性交互作用的结果，不仅仅由刺激物引起，还与个体对应激源的认识、个体处理应激事件的经验等有关。
（二）心理应激反应自我评估
1.轻度应激反应
轻度的情绪、认知和行为表现，如紧张、焦虑、坐立不安等，通常不会影响到自己和家人的日常生活或影响较小。
2.中度应激反应
持续数小时，并影响到自己的躯体、情感和认知功能。如果疫情控制了，上述各种反应会在一周内消失。可观察到的有：易生气、易激惹、情绪紧张及缺乏学习动力等。
3.重度应激反应
常影响学习任务完成，这些反应会持续4-6周。可观察到的反应有：长期睡眠困难、自我封闭、注意力障碍、自伤或攻击行为等。
（三）运用心理心理健康自评量表（SRQ—20）评估
心理健康自评量表（SRQ—20）
在过去近30天，您可能受到以下一些困扰。如果哪个条目与您的情况相符，并在过去的30天都存在，请选择“是”；如果这个问题与您的情况不相符，或在过去的30天内不存在，请选择“否”。回答没有对错之分，如果您不能确定该如何回答某个问题，请尽量给出您认为最恰当的回答。
二、心理应激反应自助方法
（一）了解新冠，减少恐慌
1.从正规权威渠道获取疫情或新冠信息
2.减少接触负面信息的时间
（二）做好自我防护
（三）保持常态化生活
1.接纳生活的变动
2.保持自然的生活节奏和稳定的生活状态，如合理作息，正常饮食等
3.保持人际联结，通过电话、微信等方式，与家人保持联系。
（四）面对压力，释放情绪
面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，寻找合适的情绪疏泄方式。
1.安排一个“用来焦虑的时间”
每天设置一个固定的“用来焦虑的时间”，暗示只在这个时间段（建议10分钟），把负面的念头、想法用笔写到纸上，然后撕掉。
2.学会腹式呼吸
呼吸要点：找一个舒服的姿势坐下或者躺下，把双手放在小腹。吸气的时候，让胸部和腹部一起鼓起来，呼气的时候，让胸部和腹部一起收缩。简单的来说也就是将空气深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的把空气呼出来。吸气的时候——心里从1默数到7，1秒钟数一下。体会深深吸气的感觉，吸入的氧气似乎能直达到脚心。呼气的时候——心里从7默数到1，1秒钟数一下。体会把多余气体完全排空的感觉。换气时可以停顿一秒钟。注意力始终保持在查数上。在这个过程中，你可能会想打哈欠，想睡觉，可以闭目养神的休息一会，就达到了放松的目的。
3.掌握常用心理调试方法，比如肌肉放松训练、呼吸放松训练、想象放松训练等
4.减少接触负面信息的时间
5.冥想
冥想的好处很多，可以缓解压力焦虑。约翰霍普金斯大学的一项综合研究发现，冥想对焦虑和抑郁症状有减轻作用，类似于抗抑郁药物，如果每天只进行10分钟的冥想，你可以显著减轻压力并减少焦虑。西方心理学家认为，5分钟的冥想等于熟睡一个小时。
建议：每天课前或午休时，带领学生冥想10分钟，提高课堂听课效率，缓解心理压力。
推荐冥想音乐：微信小程序，搜索“More冥想”，有“高效学习”、“考试赋能”“自然呼吸”、“助眠减压”等不同主题的冥想音乐供选择。
(五)转移注意，关注其他
首先，请思考，假如没有疫情发生，你能按时回到家中，最想做的事情有哪些呢？请列出3-5件。
然后，请思考，你的生活中除了疫情，对你来说重要的事情是什么？
接着，请继续思考，疫情发生之前，有哪些事情能让你感到快乐或者平静呢？现在哪些事情还可以继续做？
最后，请再思考，这一次疫情平稳结束后，你的生活也已经恢复正常，你会希望自己的生活向什么方向发展呢？现在这段时间可以做哪些准备呢？
现在你是不是能够找到一些可以去做的事情了，那么，接下来请开始行动吧。
(六)寻求专业帮助（心理援助热线）
1.邯郸市抗疫心理援助热线 0310—12355（24小时接听，公益热线，免费服务）
2.磐林心理爱心热线：0310-3193114（早9点到晚9点，提供基础心理沟通）
三、帮助学生度过特殊时期
疫情下，对学生开展心理健康疏导，以下方法供参考：
1.召开主题班会，观看逆行者工作图片视频，通过对比感受到自己此刻能坐在教室学习，正被很多人呵护，自觉调整心态，面对现实，珍惜时光；
2.学校每周安排1-2次固定时间与家长联系，聊聊天，大约20分钟左右，缓解精神压力，释放想家情绪；
3.每周欣赏名画、聆听名曲，观看电影等，缓解学习任务的紧张，张弛有序；
4.从网上找一些解压心理游戏，在班级内做这些游戏，也会缓解心理压力；
5.班主任和任课教师多关爱学生，理解、接纳学生的反应，耐心倾听学生，选择与学生分享轻松、积极的资源，营造宽松的班级氛围；
6.毕业班学生恰好利用这段时间，心无旁骛，集中精力冲刺。
（以上内容，根据曹志涛老师《疫情下的家庭心理健康》录音整理，也感谢郑希冰校长和王狄老师提供帮助。）